Фізична культура (06.04.20 - 24.04.20)

Класи

Дата

проведення

Зміст завдання

7

06.04

Поняття про здоровий спосіб життя https://drive.google.com/file/d/1eb4kQByap8oQqHb7o-8EAog9plnrZxu4/view?usp=sharing

7

08.04

Інструкція з безпеки життєдіяльності під час проведення занять з волейболуhttps://naurok.com.ua/prezentaciya-modul-voleybol-64501.html

Загальна фізична підготовка: вдосконалення фізичних якостей (сила – згинання та розгинання рук в упорі лежачи, можна використовувати в упорі з підвищенням (юнаки – 2*15, дівчата – 2*10), гнучкість – розтягування, підйом тулуба в сід з положення лежачи – юнаки - 2*30, дівчата – 2*25). Фото – 1-3 вправи.

7

09.04

Досягнення українських волейболістів https://drive.google.com/file/d/0B2tLi6434g2JQUZjTzR3MkZJUEU/view?usp=sharing

 Лежачи обличчям вниз, ступні ніг закріплені, руки за спину або на поясі. Вигинання тулуба назад. Енергійно підняти тулуб назад, вигнутись в попереку, зробити вдих. Видихаючи повітря повільно опуститись вниз. ( Виконання через день, 2х20 разів хлопці, 2х15 - дівчата)

7

13.04

15.04

Стоячи біля стільця, утримуючи його однією рукою, друга рука на поясі. Присідання на одній нозі. Присісти, стоячи на всій ступні, другу ногу тримати випрямленою вперед. Дихання: при присіданні – вдих, при вставанні – видих.     ( Виконання через день, 2х6-дівчата – 2*10 разів-юнаки).

Присідання на обох ногах. Присіли вдих, встали видих. При присіданні спина пряма, стегно паралельно до підлоги, ноги на ширині плечей, руки перед собою. ( Виконання через день, юнаки 2 – 30, дівчата 2-25 разів).

Стрибки через скакалку на одній чи обох ногах. (Виконання через день, збільшувати навантаження в залежності від фізичного розвитку від 15 до 30-40 сек.

7

16.04

Офіційні жести суддів у волейболі https://drive.google.com/file/d/0B2tLi6434g2JazdLWkc4Rm04STQ/view?usp=sharing

7

22.04

23.04

Випади правою (лівою) ногою. Зробити глибокий випад, ставлячи праву ногу на всю ступню і згинаючи стегно до прямого кута. Тулуб тримати вертикально. Ліва нога залишається стояти на носку. Таке положення називається «ногиниці». Пружно погойдатись (вгору – вниз). Повторити те ж саме з лівої ноги. ( Виконання через день, 2х15 разів, юнаки та дівчата).

Лежачи на спині, руки за голову. Піднімання і опускання прямих ніг в положенні лежачи. Підняти прямі ноги до вертикального положення (видих), повільно опускати (вдих). ( Виконання через день, 2х15 разів юнаки, 2х12 - дівчата)